A terhesség idején a viszonylag gyors súlynövekedés miatt a megszokottnál nagyobb teher hárul a lábakra, míg a hormonváltozás következtében az ízületek gyengébbé válnak, a boka sűrűn megbicsaklik. Gondoljunk csak bele: lábunk tartja, viszi, emeli súlyunkat, fontos tehát kiemelten foglalkozni vele. Mindamellett, hogy átmeneti időre a szekrénybe kényszerülnek a tűsarkú cipők, van egyéb teendőnk is hűséges teherhordozónk feladatának támogatására.
Folyadékbevitel
Ha az ízület szárazabb, a porcok könnyebben kopnak. Ha napközben nem iszunk elég folyadékot, az ízületek is kiszáradnak, mozgáskor jobban kopnak, miközben a térdre nehezedő nyomás hétszeresen hat az ízületre. Így ha egy kilogrammal gyarapodunk, a térdízületeinknek ennek hétszeresével kell megbirkóznia. Lényeges tehát, hogy a kenőanyag az ízület minden részére eljusson.
Változatos táplálkozás
Ha a vitaminháztartásunk nem szenved semmiben sem hiányt, ez jó hatással van az ízületekre is. Főleg a C-vitamin-tartalmú ételekből juttassunk eleget a szervezetünkbe. A porcoknak jót tesz, ha rendszeresen fogyasztunk kocsonyát és halat.
Bokaerősítés
A bokaízületeket úgy is erősíthetjük, hogy bizonyos útszakaszokat lábujjhegyen teszünk meg. Ezt variálhatjuk úgy is, hogy egy ideig hol enyhén befelé fordított, hol pedig kifelé fordított térdekkel lépkedünk. Ezzel más-más izomcsoportot mozgatunk meg.
Az egysíkú mozgás hátránya
Amennyiben gyakran kell lépcsőn közlekednünk, kerüljük, hogy az ízületeket mindig ugyanott terheljük: emeletenként másként lépkedjünk felfelé a lépcsőn. Közben mindig fogjuk a korlátot, nehogy elveszítsük egyensúlyunkat!
- 1. változat: lábfejeket és a térdeket fordítsuk befelé.
- 2. változat: lábfejeket és a térdeket fordítsuk kifelé.
- 3. változat: magas térdemeléssel haladunk felfelé.
A visszaúton lábujjhegyen jöjjünk lefelé.
Felkelés előtt mozgassuk át a boka-, a térd- és a csípő-ízületet. Így sokkal frissebben kezdjük a napot. Ha ülőmunkát végzünk vagy sokat állunk, legalább kétóránként mozgassuk át a tagjainkat.
A csípő és a térd
A szobakerékpározás igen jót tesz mindkét ízületnek. Ne kapcsoljunk nehéz fokozatra, hanem inkább tempósan és sokáig tekerjünk. Minden derékmozgással járó táncfajta erősíti a térdet, valamint a csípőt, lazítja, átmozgatja az izmokat. De vigyázzunk, ne vigyük túlzásba, lehetőleg többször keveset ropjunk, mint egyszerre sokat.
Nyújtás
Nagyon fontos, hogy naponta nyújtsuk lábizmainkat. Mindig testmozgás után kezdjünk hozzá, mert a meleg izmok rugalmasabbak. A nyújtás jótékony hatással van az ízületekre is, továbbá megelőzi a gyulladást. A gyakorlatokat lassan, óvatosan végezzük.
(Forrás: Anyák Lapja)
